Анчоусы: что за рыба, описание, фото, с чем едят, что приготовить, чем заменить, польза

Формы заготовления: соление, консервирование, паста

Срок годности свежих анчоусов очень короткий, поэтому для сохранения продукта на более продолжительное время придумали технику соленья (и она не изменялась с позднеримских и средневековых времен)

Но для сохранения вкуса и аромата обработку рыбы важно начать как можно быстрее после улова

Для начала анчоусы очищают, промывают в солевом рассоле и дают подсохнуть. Затем слоями выкладывают рыбу в жестяные банки, обильно пересыпая каждый слой морской солью. Когда тара полностью заполнена, рыбу придавливают тяжестью (для устранения лишней жидкости и жира). В таком виде заготовка хранится не меньше 2 месяцев и только после этого соленые анчоусы готовы к употреблению.

Другой популярный метод хранения анчоусов – с помощью оливкового масла. Также как и в случае с соленьем, обработка должна начаться сразу после улова. Затем рыбу очищают, погружают в рассолы. Через 2 месяца анчоус очищают до состояния филе и расфасовывают по банкам с оливковым маслом.

На Сицилии прибегают к методу маринования. Для этого рыбу погружают в белый уксус или в смесь из лимонного сока и оливкового масла.

Состав и калорийность

Мясо этой рыбы насыщено белками. А значит его питательные свойства вполне могут конкурировать с мясом животных. В рыбе практически нет углеводов. По этой причине она является подходящим продуктом питания во время диет.

В составе анчоуса содержатся:

• Витамин А. Он считается своеобразным «строительным материалом» для костных тканей.
• Группа витаминов В. Данные вещества нужны для полноценного функционирования иммунной и нервной систем.
• Витамин Е. Данный элемент стимулирует производство половых гормонов у мужчин и женщин.
• Витамин К. Он препятствует образованию тромбов, также регулирует свертываемость крови.
• Витамин D. Благодаря ему увеличивается прочность мышц и суставов.
• Полиненасыщенные жирные кислоты «омега». Они крайне необходимы для полноценной работы иммунной системы.
• Аминокислоты. Обеспечивают полноценное функционирование пищеварительной и нервной систем.
• Минералы. Они содержатся в мясе рыбы в большом количестве. Среди самых полезных веществ выделяют селен, магний, фосфор, железо, йод, цинк и другие.

Мясо этой рыбы имеет уникальный состав. Он крайне полезен для человеческого организма. Поэтому причине диетологи настоятельно советуют включать в свой рацион блюда, приготовленные из этой рыбы.

Калорийность продукта не превышает 135 единиц. Соответственно, она подойдет даже для худеющих.

Гренки с анчоусами и каперсами

Потенциальный вред анчоусов

Несмотря на то, что анчоусы действительно содержат широкий спектр питательных веществ и полезны для здоровья, существуют некоторые недостатки, которые необходимо учитывать.

Во-первых, в консервированных или засоленных анчоусах содержится больше натрия, потому что соль обычно добавляется для сохранения. Одна 60-граммовая банка анчоусов содержит 69% от рекомендуемой суточной нормы натрия.

Было выявлено, что снижение потребления соли особенно полезно для людей с высоким кровяным давлением. Одно исследование с участием 3230 человек показало, что умеренное снижение потребления соли вызвало в среднем снижение систолического артериального давления на 4,18 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 2,06 мм рт. ст. (16).

Чтобы уменьшить количество натрия в анчоусах, просто слейте жидкость и промойте их, чтобы удалить излишки соли, или покупайте свежие анчоусы.

Кроме того, употребление в пищу сырых анчоусов может привести к риску паразитарной инфекции. Хотя сырые анчоусы не так распространены, как приготовленные или консервированные, они являются основным ингредиентом блюд во всем мире. Например, бокерон – это традиционное испанское блюдо, в состав которого входят сырые анчоусы, маринованные в уксусе.

Анизакидоз является паразитарной инфекцией, которая может быть вызвана сырыми анчоусами и может привести к таким симптомам, как боль в животе, тошнота, рвота и диарея (17).

Лучший способ убить паразитов – избегать употребления сырой рыбы, поэтому готовьте ее при температуре не ниже 63°C или заморозьте рыбу перед приготовлением.

Анчоусы также могут содержать домоевую кислоту – опасный тип нейротоксина, который накапливается в сардинах, моллюсках и анчоусах. Домоевая кислота может концентрироваться в кишечнике анчоуса и приводить к амнезии при отравлении моллюсками, если анчоусы употребляются в пищу целиком.

Если вы испытываете такие симптомы, как тошнота, рвота или спазмы в животе в течение 24 часов после употребления цельных анчоусов, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Жареное, пареное, и так… ломтями

Что же можно приготовить из этой рыбы, чьи размеры обратно пропорциональны ее полезности? Приведем пару рецептов.

Ингредиенты	Количество
свежий анчоус —	полкило
сыр (пармезан) —	100 г
зелень петрушки —	три веточки
сухарики для панировки —	150 г
масло подсолнечное —	250 г
яйцо куриное —	1 шт.
соль, молотый черный перец —	по вкусу
Время приготовления: 30 минут	Калорийность на 100 грамм: 387 Ккал

1. Потереть сыр, добавить к нему панир. сухари и петрушку.
2. Яйцо разбить, вылить в миску, посолить, поперчить и слегка взбить вилкой.
3. Рыбу почистить, вымыть, обсушить.
4. Каждую штучку обмакнуть сначала в яйцо, потом в сырно-сухарную панировку.
5. Обжарить рыбку в масле.
6. Выложить на бумажные салфетки, чтобы впитались излишки масла.

Картофельные пончики с анчоусами

• килограмм картошки:
• килограмм пшеничной муки;
• 25 гр. дрожжей;
• 50 гр. молока;
• 300 гр. соленого анчоусного филе;
• раст. масло (по вкусу).

Кол-во порций – 12.

Время приготовления – один час.

Пищевая ценность – 387 кКал.

1. Сделать пюре из картофеля.
2. Добавить туда дрожжи, размоченные в молоке.
3. Всыпать в пюре просеянную муку и замесить тесто.
4. Оставить на 40 минут в теплом месте, чтобы оно поднялось.
5. Завернув кусочки филе в тесто, сформировать пончики.
6. Обжарить их в раскаленн6ом масле до подрумянивания.
7. Обсушить на бумажном полотенце.

Вот такие несложные, но очень вкусные блюда южно-европейской кухни можно соорудить из миниатюрного родственника обычной селедки — анчоуса. Мелкую рыбку готовят и едят целиком, с косточками, крупную же нужно предварительно отделить от хребта.

А если вам, как всякому русскому человеку, кажется более вкусной обычная хамса с отварным картофелем – что же, приятного аппетита!

В кулинарных рецептах, художественной литературе не раз встречалось непонятное слово анчоусы. Что же это? Небольших размеров рыбка (максимальная длина не превышает 20 см), которая в России известна как компонент знаменитого салата Цезарь. На полках наших магазинов встречается вяленой, сушеной закуской к пиву, а также как пресервы или консервы в стеклянных банках.

Жареное, пареное, и так… ломтями

Что же можно приготовить из этой рыбы, чьи размеры обратно пропорциональны ее полезности? Приведем пару рецептов.

Жареные анчоусы

Ингредиенты	Количество
свежий анчоус —	полкило
сыр (пармезан) —	100 г
зелень петрушки —	три веточки
сухарики для панировки —	150 г
масло подсолнечное —	250 г
яйцо куриное —	1 шт.
соль, молотый черный перец —	по вкусу
Время приготовления: 30 минут	Калорийность на 100 грамм: 387 Ккал

Процесс приготовления:

1. Потереть сыр, добавить к нему панир. сухари и петрушку.
2. Яйцо разбить, вылить в миску, посолить, поперчить и слегка взбить вилкой.
3. Рыбу почистить, вымыть, обсушить.
4. Каждую штучку обмакнуть сначала в яйцо, потом в сырно-сухарную панировку.
5. Обжарить рыбку в масле.
6. Выложить на бумажные салфетки, чтобы впитались излишки масла.

Анчоусовые рыбы (Engraulidae)

Семейство Анчоусовые рыбы включает в себя до 100 видов мелких стайных рыб, распространенных главным образом у берегов тропических, субтропических и частью умеренных вод морей и океанов. Ведут пелагический образ жизни, питаясь планктоном. От сельдевых отличаются большими размерами ротового отверстия. Преимущественно морские стайные рыбы. Как правило, не превышают в длину 20 см и массы 190 г; самый крупный представитель — пресноводный анчоус (Thryssa scratchleyi) — вырастает в длину до 37 см, а самый мелкий — амазонский шпрот (Amazonsprattus scintilla) — до 1,95 см.

Калифорнийский анчоус (Engraulis mordax)

Тело удлиненное цилиндрической формы. Чешуя легко спадающая; на голове чешуя отсутствует. Крупный рот расположен над нависающим над ним рылом. Нижняя челюсть короче верхней; глаза крупные. Зубы обычно мелкие. Боковой линии на теле нет, взамен ее на голове сильно развиты сейсмосенсорные каналы. В плавниках нет колючих лучей, спинной плавник один; грудные плавники низко сидящие; хвостовой плавник выемчатый. Окрас анчоусовых обычно серебристый с синей или зеленовато-бурой спиной.

Это преимущественно морские стайные планктоноядные рыбы, могут достигать большой численности. Икринки плавучие, у большинства эллипсоидальной или каплевидной формы.

Полосатая, или суринамская, анчовелла (Anchoviella lepidentostole)

Хамса, или европейский анчоус (Engraulis encrasicholus) обитает от Северного моря до Северной Африки, включая Средиземное, Черное и Азовское моря. Стаями зимует в Черном море вблизи берегов на глубинах с температурами около 8°С. Весной поднимается в поверхностные слои воды и начинает усиленно питаться. Значительные массы через Керченский пролив проникают в Азовское море. Летом широко рассеиваются по Черному и Азовскому морям, кормятся и нерестятся (половозрелы в возрасте около года). Плодовитость 20-25 тыс. икринок, выметываемых 3-4 порциями. К осени молодь уже достигает 3-7 см. Молодняк и окончившие размножение взрослые особи уходят из Азовского моря и концентрируются в местах зимовок на Черном море. В это время запасы жира составляют 23-28% массы тела. Продолжительность жизни не выше 3 лет (при длине 10-12 см).

Индийский столефор (Stolephorus indicus)

Поедая мелких планктонных животных, они сами служат основной пищей для многих хищников — не только рыб, но и птиц, дельфинов и головоногих моллюсков. У берегов России обитают 2 вида. Анчоусовые — важный объект промысла. По величине уловов это семейство прочно удерживает первое место в мировой статистике рыболовства. Ценность анчоусов определяется высокой жирностью их мяса (до 20-28% жира). Используют анчоуса и для изготовления рыбной муки, применяемой для кормления скота и удобрения полей, в качестве приманки при ловле тунца.

Европейский анчоус (Engraulis encrasicolus)

Систематика семейства Анчоусовые рыбы:

• Род: Amazonsprattus =
• Род: Anchoa = Анчоа Вид: Anchoa cubana Poey, 1868 = Кубинская анчоа

Род: Anchovia =
Род: Anchoviella Fowler, 1911 = Анчовиеллы

• Вид: Anchoviella lepidentostole Fowler, 1911 = Полосатая анчовиелла

Род: Cetengraulis =
Род: Coilia =
Род: Encrasicholina =
Род: Engraulis Cuvier, 1816 = Анчоусы

• Вид: Engraulis encrasicolus Linnaeus, 1758 = Анчоус, или хамса Подвид: Engraulis encrasicolus maeoticus = Азовская хамса, или анчоус

Подвид: Engraulis encrasicolus ponticus Aleksandrov, 1927 = Анчоус черноморский, или хамса
Вид: Engraulis japonicus Temminck et Schlegel = Анчоус японский
Вид: Engraulis mordax Girard, 1854 = Калифорнийский анчоус
Вид: Engraulis ringens Jenyns, 1842 = Перуанский анчоус
Род: Jurengraulis =
Род: Lycengraulis =
Род: Lycothrissa =
Род: Papuengraulis =
Род: Pterengraulis =
Род: Setipinna =
Род: Stolephorus Lacepède, 1803 = Столефоры

• Вид: Stolephorus commersonnii Lacepede, 1803 = Столефор Коммерсона

Вид: Stolephorus indicus van Hasselt, 1823 = Индийский столефор
Род: Thryssa = Триссы

• Вид: Thryssa dussumieri Valenciennes, 1848 = Золотистая трисса

Литература: 1. Н. П. Наумов, Н. Н. Карташев. Зоология позвоночных. Низшие хордовые, бесчелюстные, рыбы, земноводные. Москва «Высшая школа», 1979 2. Дирипаско О.А, Изергин Л.В., Яновский Э.Г., Демьяненко К.Б. Определитель рыб Азовского моря. — Бердянск, 2001. — 107 с. 3. Яновский Э.Г. Рыбы Азовского моря. Бердянск — Львов: Видавництво «Добре серце», 2001. — 92 с. 4. Промысловые рыбы России. В двух томах / под ред. О.Ф.Гриценко, А.Н.Котляра и Б.Н.Котенёва.- М.: изд-во ВНИРО. 2006.- 1280 с. (Том 1 — 656 с.). 5. Васильева Е.Д. Рыбы Черного моря. Определитель морских, солоноватоводных, эвригалинных и проходных видов с цветными иллюстрациями, собранными С.В. Богородским.- М.: Изд-во ВНИРО, 2007

Анчоусы

Анчоусы (Engraulis) относятся к отряду сельдеобразных семейства анчоусовые. Это маленькие серебристые рыбки с полоской зеленовато-черного цвета идущей вдоль хребта. В роду анчоусовые насчитывается 8 близких друг другу видов, которые хорошо распространены на обоих полушариях нашей планеты. Предпочитают держаться в некотором отдалении от берега, но при этом не выходить в открытое море. Прекрасно себя чувствуют в воде с температурным диапазоном от 6 до 22 °C.

Анчоусы относятся к важнейшим группам промысловых рыб. Это, прежде всего, обусловлено высокой жирностью (25-28%) и отличными вкусовыми качествами. Анчоусы имеют очень короткий жизненный цикл – его максимальный возраст составляет не более четырех лет. В первые два года жизни рыба активно растет, набирая к концу второго года жизни около 10 см в длину, затем ее скорость роста значительно падает. Средний размер анчоусов – от 11до 13 см. Очень редко они могут достигать длины в 20 см. Весят рыбки до 190 гр. Держатся в огромных стаях и среди общей массы всех рыб мирового океана занимают почётное первое место.

Анчоусы для приготовления рыбных блюд и соусов

Анчоусы используются для приготовления рыбных блюд и соусов, рыбной муки используемой для кормления выращиваемых в неволе рыб и домашнего скота, в качестве приманки для вылова более крупных промысловых видов рыб. Анчоус европейский достаточно часто можно встретить под названием «хамса». Он обитает у берегов Атлантики со стороны Европы и Северной Африки, распространён от Канарских островов до Бискайского залива, а также в соседних средиземном и черном морях. В Японском море и у побережья Тихого океана Японии обитает японский анчоус (Engraulis japonicus). В Японии и Корее этот вид рыбы традиционно занимает почетное место в приготовлении рыбных блюд. Ближайший ему родственник и очень схожий по внешнему виду капский анчоус (Engraulis саpensis) обитает в бассейнах вод Южной Африки. Неподалеку от южных берегов Новой Зеландии и Австралии распространён австралийский анчоус. Американский континент также не остался без внимания этих маленьких рыбок. Там можно встретить перуанского, серебристого, калифорнийского и аргентинского анчоуса.

Ещё в древней Греции анчоусы использовались для приготовления пикантного соуса — любимой приправой гурманов античных времен. Для знатоков рыб и кулинаров, слово «анчоусы» может иметь два разных значения. В кулинарии анчоус чаще всего означает не конкретный вид рыбы, а особый способ засола, так называемый «анчоусный посол». Он заключается в том, что после вылова рыбу кладут в специально подготовленный пряный рассол на несколько дней, затем она, пересыпанная солью, укладывается в бочки, на более длительный срок (до 4 месяцев). Если в рассол добавить совсем небольшое количество селитры, то рыба приобретёт розовый цвет и более нежный вкус.

В блюдах средиземноморской кухни можно часто встретить анчоусы. В Италии распространены пиццы, которые готовятся с добавлением анчоусов: «4 сезона», «пицца с анчоусами и луком», «по-сицилийски», «napoletana». Благодаря частому использованию анчоусов в традиционной кухне, купить анчоусы можно почти в любом продуктовом магазине. Например, в Италии и Испании вы даже сможете купить этих рыбок в свежем виде, а затем приготовить любым, понравившимся вам способом. Однако, в России и других странах Европы, они почти всегда продаются в сушёном виде, что является очень неплохой закуской к пиву, или в виде консервов.

Ноя 2, 2010Marina

«Всё полезно, что в рот полезло!»

Эта широко известная поговорка, зачастую служащая оправданием любителям всяческих кулинарных изысков, справедлива далеко не всегда, однако в отношении анчоусных ее правота несомненна: он полезен в буквальном смысле «от носа до хвоста».

Рыбные тушки содержат высокопитательный белок, по своей энергетической ценности не уступающий мясу. В то же время сравнительно невысокая калорийность данного продукта – 135 кКал/100 гр. – позволяет без ограничений употреблять его даже тем, кто вынужден «сидеть» на диете.

Входящие в ткани рыбки витаминные составляющие и микроэлементы также имеют значение. Высокий уровень витамина D, отвечающего за прочность и гибкость костной ткани, регулировку кальциево-фосфорного обмена, делает эту рыбу полезной как растущему детскому организму, так и людям пожилого возраста, которым угрожает остеопороз.

Косточки малютки настолько мелкие и мягкие, что его обычно едят целиком, не отделяя мышечных тканей от скелетика, и таким образом все составляющие попадают в организм человека.

Витамины группы В важны для кроветворения и нормального функционирования нервной системы. Об опасности дефицита йода в организме человека, особенно ребенка, известно всем, но не все знают, что по уровню содержания этого элемента «лилипут» является рекордсменом.

Кроме того, рыбка богата различными минералами и полиненасыщенными жирными кислотами, необходимость и важность которых для нашего здоровья трудно переоценить. В качестве примера можно привести кислоту «омега-3», являющуюся поистине «волшебным эликсиром»

Ее вырабатывают мельчайшие морские водоросли, служащие пищей «золотым рыбкам». Эта кислота помогает человеку бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как стенокардия и аритмия, нормализует уровень холестерина в крови и процесс формирования липидной (жировой) ткани, выравнивает артериальное давление, не дает образовываться тромбам, предотвращая тем самым инфаркты и инсульты.

Последние исследования медиков доказали, что данное вещество весьма активно препятствует злокачественному перерождению клеток человеческого организма и способствует подавлению роста уже имеющихся опухолей.

Перечисленные полезные свойства позволяют рекомендовать как можно более часто употреблять эту рыбу людям всех возрастов, от детей до стариков.

В качестве противопоказания можно назвать минимум причин: индивидуальную непереносимость, а также заболевания внутренних органов в стадии обострения, при которых не рекомендуется употребление пряной и соленой пищи.

Салат из свежей капусты с огурцом — витаминная бомба на вашем столе.

А вы знаете как сделать слоеный салат из курицы с черносливом? Рецепт здесь.

Красный рис — польза и вред. Как готовить и использовать этот злак в здоровом питании читайте в нашей статье.

Жареные анчоусы с чесночным соусом

Эта мелкая рыбка идеально сочетаются с чесноком. Это блюдо понравится всем любителям экзотики.

Вам понадобится:

• 900 граммов – анчоусов
• 1 стакан – муки
• 4-6 столовых – ложек воды
• 1 щепотка – соли
• 4 ломтика – хлеба без корки
• 4 зубчика – чеснока
• 2 столовых ложки – лимонного сока
• 4-5 столовых ложек – оливкового масла
• Соль и перец – по вкусу
• 2 чайных ложки – петрушки

Как приготовить:

1. Сначала нужно замочить хлеб в воде на 10 минут. Далее очищают и крупно нарезают чеснок. Муку просеивают в глубокую миску, добавляют соль. Постепенно вводят воду.

2. В большой сковородке нагревают масло. Теперь в муке обваливают рыбку. Обжаривают ее до появления золотистой корочки.

3. Хлеб смешивают в кухонном комбайне с чесноком и соком лимона. Во время работы комбайна добавляют оливковое масло и воду, если смесь очень густая. Позже добавляют петрушку, соль, перец и все перемешивают.

4. Готовое блюдо при необходимости посыпают солью, поливают чесночным соусом, украшают лимоном.

Калорийность на 100 гр. – 120 ккал

Приятного аппетита!

Полезны ли сушеные анчоусы

Вяленая рыбка является излюбленным лакомством поклонников пенного напитка. Но сушеные анчоусы по пищевым качествам вполне заслуживают статуса самостоятельного блюда. С их участием можно приготовить массу питательных блюд: продукт отлично сочетается с овощами, оливками, гренками.

Сушеная рыба часто входит в состав оригинальных соусов, ею дополняют вторые блюда. Причем по полезным свойствам такой продукт не уступает свежему мясу анчоусов. В нем полностью сохраняются минералы, витамины и омега-кислоты. Правда, вкус деликатеса напрямую зависит от размеров рыбешки: чем она мельче, тем вкуснее закуска. Некоторые гурманы сравнивают сушеные анчоусы с семечками, которые незаметно съедаются в большом количестве. Но такой продукт не может стать заменой полноценному рыбному блюду. Поэтому лучше филе анчоусов готовить в духовке, жарить либо тушить.

Как выбрать анчоусы

Сегодня купить баночку анчоуса не составит труда, они продаются во многих крупных магазинах. Но часто под именем анчоуса может скрываться совсем другая рыба, поэтому при покупке следует внимательно изучить состав, указанный на этикетке. Чтобы не ошибиться при выборе, не лишним будет знать, что анчоусы – продукт недешевый. Приобретать анчоус лучше в прозрачной посуде, чтобы была возможность рассмотреть содержимое.

Есть отличия анчоуса от другой рыбы отряда сельдевых, они видны, когда банка уже открыта:

• Филе этой рыбки после засолки приобретает красновато-розовый цвет, филе кильки останется белым.
• Мясо анчоуса более жирное и плотное, обладает достаточной упругостью, а хамса становится мягкой.
• Только анчоусовый рассол придает рыбе пикантность и характерный специфический запах.

Если вам повстречается свежая рыба, то следует знать, что:

• чешуя плотно прилегает к телу;
• на вид свежая рыба будет серебристой, блестящей, с гладкой, зеркальной поверхностью. а вот наличие слизи покажет, что рыба несвежая;
• на ощупь рыбка плотная, обладает достаточной упругостью;
• структура не нарушена, на рыбе отсутствуют повреждения.

Возможный вред анчоусов

Поскольку большинство анчоусов продаются в засоленном виде, они могут содержать довольно много натрия. Например, порция соленых анчоусов весом 45 граммов содержит 72% от РСНП этого минерала ().

Потребление слишком большого количества натрия увеличивает риск развития высокого кровяного давления

Людям с чувствительностью к соли, сахарным диабетом, ожирением, заболеванием почек или тем, у кого уже есть высокое кровяное давление, следует уделять особое внимание потреблению натрия ()

Простой способ снизить содержание натрия в анчоусах – промыть их перед употреблением.

Кроме того, анчоусы могут быть загрязнены домоевой кислотой. Этот токсин может привести к амнестическому отравлению моллюсками (ASP), которое характеризуется такими симптомами, как рвота, тошнота, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, спутанность сознания, дезориентация и потеря памяти (, ).

Наконец, употребление в пищу сырых анчоусов увеличивает риск паразитарной инфекции, называемой анизакидозом, которая вызывается паразитом рыб Anisakis simplex.

Заражение паразитами может вызвать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как боль в животе, тошнота, рвота, диарея и лихорадка, или привести к аллергическим реакциям, которые обычно включают зудящую сыпь (, , , ).

Поэтому обязательно употребляйте полностью приготовленные анчоусы, если это возможно, и, если у вас возникнут какие-либо из ранее упомянутых симптомов после их употребления, обратитесь за медицинской помощью.

Состав и калорийность анчоусов

На фото анчоусы

Анчоусы нередко путают с более распространенной в нашей стране хамсой, хотя это не совсем верно: хамсой называют лишь европейский анчоус, в то время как его собратья — анчоус австралийский, азовский, аргентинский, калифорнийский, капский, перуанский, средиземноморский, черноморский, японский и многие другие — хамсой не являются. Их семейство невероятно многочисленно и распространено практически повсеместно. Сложно отыскать континент, в прибрежных водах которого не водилась бы эта мелкая, но очень интересная и вкусная рыбка!

Одним из главных свойств анчоуса является обилие жира в теле — порой он составляет до 1/4 массы всей рыбки! Причем жир этот исключительно полезен, поскольку содержит драгоценные Омега-3 и Омега-6 кислоты и обогащен витаминами, которые человеческий организм вырабатывать неспособен.

Обратите внимание! Из-за повышенного содержания жира и особой нежности мяса анчоус способен полностью раствориться в масле при жарке, передавая ему свой вкус и аромат, который выгодно отличается от запаха обычной жареной рыбы. Этим и обусловлено его присутствие в рецептах множества блюд — от пикантных соусов и заправок до пирогов и пицц.. Калорийность анчоусов составляет 135 ккал на 100 г, из них:

Калорийность анчоусов составляет 135 ккал на 100 г, из них:

• Белки — 20,1 г;
• Жиры — 6,1 г;
• Углеводы — 0 г;
• Пищевые волокна — 0 г;
• Вода — 72 г.

Калорийность анчоуса после термической обработки указана в таблице:

Способ приготовления	Калорийность, ккал
Тушеный	160
Жареный	160
Соленый	226
Сушеный/вяленый/копченый	259-235
Консервированный в томатном соусе	160
Консервированный в масле	261

Витамины на 100 г:

• Витамин А, РЭ — 30 мкг
• Витамин В1, тиамин — 0,02 мг
• Витамин В2, рибофлавин — 0,19 мг
• Витамин В5, пантотеновая кислота — 0,645 мг
• Витамин В6, пиридоксин — 0,143 мг
• Витамин В9, фолаты — 9 мкг
• Витамин В12, кобаламин — 0,62 мкг
• Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 0,57 мг
• Витамин К, филлохинон — 0,1 мкг
• Витамин РР, НЭ — 0,8 мг

Макроэлементы на 100 г:

• Калий, K — 300 мг
• Кальций, Ca — 120 мг
• Магний, Mg — 60 мг
• Натрий, Na — 160 мг
• Сера, S — 200 мг
• Фосфор, P — 220 мг
• Хлор, Cl — 165 мг

Микроэлементы на 100 г:

• Железо, Fe — 2,6 мг
• Йод, I — 50 мкг
• Кобальт, Co — 20 мкг
• Марганец, Mn — 0,08 мг
• Медь, Cu — 110 мкг
• Молибден, Mo — 4 мкг
• Никель, Ni — 6 мкг
• Селен, Se — 36,5 мкг
• Фтор, F — 430 мкг
• Хром, Cr — 55 мкг
• Цинк, Zn — 1,5 мг

Незаменимые аминокислоты на 100 г:

• Аргинин — 1,51 г
• Валин — 1,34 г
• Гистидин — 0,79 г
• Изолейцин — 0,98 г
• Лейцин — 1,68 г
• Лизин — 1,49 г
• Метионин — 0,51 г
• Метионин + Цистеин — 0,8 г
• Треонин — 0,76 г
• Триптофан — 0,23 г
• Фенилаланин — 0,87 г
• Фенилаланин + Тирозин — 1,44 г

Заменимые аминокислоты на 100 г:

• Аланин — 1,31 г
• Аспарагиновая кислота — 1,86 г
• Глицин — 1,28 г
• Глутаминовая кислота — 2,98 г
• Пролин — 0,97 г
• Серин — 0,87 г
• Тирозин — 0,56 г
• Цистеин — 0,29 г

Насыщенные жирные кислоты на 100 г:

• Миристиновая — 0,31 г
• Пальмитиновая — 0,91 г
• Маргариновая — 0,08 г
• Стеариновая — 0,29 г
• Арахиновая — 0,04 г

Мононенасыщенные жирные кислоты на 100 г:

• Миристолеиновая — 0,03 г
• Пальмитолеиновая — 0,38 г
• Олеиновая (омега-9) — 0,67 г
• Гадолеиновая (омега-9) — 0,21 г

Полиненасыщенные жирные кислоты на 100 г:

• Линолевая — 0,08 г
• Линоленовая — 0,04 г
• Арахидоновая — 0,09 г
• Омега-3 жирные кислоты — 1,75 г
• Омега-6 жирные кислоты — 0,1 г

Обратите внимание! Небольшая продолжительность жизни — не более 4 лет — служит гарантией того, что рыбка не успеет накопить в своем мясе токсичные вещества, в частности ртуть. Поэтому ощутить на себе всю пользу анчоуса, не опасаясь попутно получить порцию отравляющих веществ, как это бывает с некоторыми сортами рыбы, вполне реально.