Как правильно спать

Какие недостатки спать на полу?

В то время как многие люди сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что она может вызывать или усиливать боль в спине.

Отсутствие зональной опоры под определенными точками давления, как в матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, которые испытывают боль в суставах или артрит.

Кроме того, нахождение ближе к полу означает, что увеличивается близость к пыли и грязи, что увеличивает риск аллергических реакций, и во избежание раздражения, возможно, потребуется чаще пылесосить и мыть пол.

Матрасы и постельные принадлежности, которыми люди пользуются на полу, имеют повышенный риск заражения клопами. Чтобы снизить этот риск, лучше немного приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельные принадлежности не касались пола.

Важный момент, относящийся и к «напольным кроватям», и к обычным:
матрасам необходима соответствующая циркуляция воздуха, чтобы предотвратить развитие плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск скопления пота внутри матраса, что приведет к появлению плесени и неприятных запахов.

Люди с заболеваниями, влияющими на кровообращение, такими как анемия или диабет, могут обнаружить, что сон на полу заставляет их чувствовать себя намного холоднее.

ВЫВОД: учитывайте все положительные и отрицательные стороны при принятии решения. Ответ всегда кроется в балансе: если «миксовать» ночи на мягкой кровати с ночами на полу — может даже выйти что-то полезное.

Почему детей укладывают без подушки?

Потому что у них еще не сформирован шейный лордоз. Позвоночник в идеале имеет естественные изгибы: шейный и поясничный лордозы или углубления, грудной и крестцовый кифозы или выпирающие дуги. Их соотношение формируется, когда ребенок встает на ножки, создает типичную для себя осанку ближе к 5-6 годам. Понаблюдайте за детьми, некоторые из них сползают с подушек. Детская шея отличается правильным выравниванием, хотя мышцам приходится держать несоизмеримо большую голову.

Взрослым нельзя равняться на младенцев. На лордозы и кифозы влияет образ жизни, физическая активность, беременность, боли, вес и даже рост. Потому нет одинаковых людей и советов по поводу сна без подушки.

Ночной отдых без подушки: взвесим все «за» и «против»

Нередко люди, страдающе от болезней опорно-двигательного аппарата, а также те, кто внимательно относится к собственному здоровью, начинают задумываться о том, как лучше спать – с подушкой или без, и почему.

Ниже представлены основные факты, а также пояснения, кому стоит отказаться от данного спального аксессуара, а кому он необходим.

Показания для отказа от подушки

Спать без возвышенности под головой без ущерба, а наоборот, с пользой для здоровья, могут только груднички. Дело в том, что у таких малышей головка пока еще шире плеч, поэтому им не требуется особая поддержка. Кроме того, в это время формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи.

Совет! Только с полугодовалого возраста ребенку начинают подкладывать под голову сложенную в несколько раз пеленку либо хлопчатобумажное полотенце. После того, как малышу исполнится год, можно использовать невысокие ортопедические подушечки, разработанные специально для маленьких детей.

Отрицательные стороны сна без подушки

Во всех остальных случаях использование правильно подобранной подушки необходимо. Часто можно услышать мнение, что сон на жесткой поверхности без возвышенности под головой способен исправить осанку и облегчить состояние больных остеохондрозом, полезен он и при межпозвонковой грыже у взрослых. Так ли это на самом деле?

Степень комфорта

Беспокойный сон и чувство разбитости наутро станут постоянными спутниками. Лежать на жесткой поверхности без подушки непросто, так как затылок будет постоянно упираться в спальное место, создастся напряжение в шейном отделе. Даже если повернуться на бок, голова не сможет полноценно лежать на матрасе.

Внимание! Сон на животе не одобряется многими докторами, так как приводит к сдавливанию органов брюшной полости, а голова все равно повернется на бок. Из-за этого высок риск затекания шеи, которое вредно отразится на состоянии сосудов.

Сон без использования подушки может привести к следующим негативным последствиям:

• Возникновение храпа, риск развития опасного состояния – ночного апноэ. Без опоры голова будет запрокидываться во сне, и если у человека имеется склонность к храпению, то этот недуг начнет стремительно развиваться.
• Образование морщин на шее и появление второго подбородка – вот что будет, если человек решит спать без подушки. Если во сне нижняя челюсть прижата к груди, то тонкая кожа начнет формировать складки, возникнет так называемая «пеликанья шея». Такой тип морщин очень сложно убрать при помощи косметических средств, они заметно прибавляют возраст.

• Можно ли спать без подушки при проблемах со спиной? У страдающих сколиозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата высок риск ухудшения состояния, спина и поясница могут начать болеть еще сильнее.

• Не стоит экспериментировать и во время беременности. В этот период особенно важна корректная поддержка позвоночника и всего тела во время сна. Поэтому лучший выход – ортопедический матрас и специальные подушки, разработанные учетом физиологических особенностей для женщин в ожидании ребенка.

Учитывая вышеприведенные аргументы, каждый может решить сам для себя, вредно ли спать без подушки взрослому, или же стоит рискнуть.

Как проявляет себя заболевание?

Шейный отдел анатомически расположен между семью межпозвоночными дисками, задача которых – обеспечивать свободное вращение головы. Данная часть тела отличается слабыми неактивными мышцами, состояние которых лишь усугубляется от малоактивного образа жизни. Однако это не мешает им принимать на себя регулярную нагрузку, которая и приводит к различным патологиям. Основными признаками прогрессирующего заболевания остаются:

• головные боли;
• ухудшение слуха и зрения;
• появление звона и шума в ушах;
• разрушение зубной эмали;
• ночной храп, свист;
• частые головокружения, предобморочные состояния;
• нарушение координации движения.

Основные причины развития заболевания сегодня известны каждому: отсутствие силовых нагрузок, малоподвижность, нарушение осанки, воспалительные процессы (гнойные инфекции), врожденные патологии, серьезные травмы и снижение обменных процессов, проявляющихся вследствие естественного старения организма.

Первыми симптомами нарушений в работе межпозвоночных дисков становится боль в затылочной части, щелчки и дискомфорт при вращении головы. Пренебрежение данными симптомами влечет за другие, куда более серьезные проявления.  

Польза для внешности

Многие люди утверждают, что можно спать без подушки и устранить проблему с вторым подбородком. Но это всего лишь предположение, которое направлено на наивных девиц. На самом же деле отсутствие подушки под головой никак не повлияет на избавление от скопившихся мягких жировых тканей на подбородке.

При этом сон без использования подушек может наоборот внести негативные изменения во внешний вид – при длительном контакте с матрасом с утра вы увидите в зеркале «помятое лицо», отпечатки и складки на коже. Также такой сон приводит к неправильному кровообращению, вследствие чего утром вы можете наблюдать эффект «отёкших век».

На самом деле спать без подушки в некоторых случаях не только можно, но и нужно. Это особенно касается новорожденных младенцев. Для малышей сон без этих постельных принадлежностей является нормой. А всё из-за особого устройства позвоночника в раннем возрасте, которое исключает необходимость поддержки головы и шеи.

Но это касается только малышей до 6 месяцев. Когда ребёнку исполнится полгода, нужно будет подкладывать свёрнутые пелёнки под головку, а для годовалых детишек желательно покупать специализированные уплощённые ортопедические подушечки.

Человек интересующийся качеством сна скажет, что на комфорт, в большей степени, влияет состояние перед засыпанием. При физических или эмоциональных нагрузках, болезнях его может быть недостаточно. Но больше всего на ночной релакс влияет то, на какой поверхности находится спящий.

Комфорт

Достаточно часто звучит вопрос: спать без подушки полезно или вредно? По мнению врачей, сон без подушки ведет к остеохондрозу. Здесь есть нюансы, которые стоит учитывать.

Принадлежность не должна быть слишком низкой или слишком высокой. Опора должна поддерживать правильное анатомическое положение шеи.

Неудобное положение выступает центральной причиной нарушения, так как частично перекрывается просвет дыхательных путей языком. Это может вызвать остановку дыхания.

Релакс без главной ночной принадлежности так же отражается на внешности. «Помятое лицо» с утра, отеки под глазами. Не говоря уже об искривлении позвоночника, которое ведет к плохой осанке.

Отдых без надлежащей опоры черепа нарушает мозговое кровообращение вследствие пережима сосудов, если спать на спине или боках.

Это приводит к частым болям, недосыпу и ряду серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Исходя из этого, сравнительная характеристика пользы и вреда сна без подушки не рассматривается.

Сон на полу по-японски: с подушкой или без

Когда речь заходит о сне без подушек, многим приходят на ум японские традиции. Дело в том, что в Стране Восходящего солнца жители по большей части спят на плетеных циновках татами, поверх которых кладут тонкий жесткий матрас футон. Вопреки распространенному мнению, подушками японцы пользуются. Это плоские ортопедические изделия, которые набивают шерстью либо шелухой. Они хорошо поддерживают шею и голову.

Важно знать! Сон на такой конструкции для европейца будет крайне необычен, но благодаря жесткости матраса и низкой высоте подушки такая постель может стать хорошим спальным местом для больных с проблемами спины. Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку. Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку

Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку.

Если же нет возможности иметь дома настоящие татами и футон, можно сымпровизировать. На пол кладется лист плотной толстой фанеры, поверх – несколько одеял либо тонкий матрац. Подушку берут низкую, средней степени жесткости. Многие врачи ортопеды советуют ночевать на подобной постели, она принесет больше пользы, чем мягкие матрацы.

Что такое ортопедическая подушка?

Ортопедия – это направление медицины, занимающееся диагностикой, профилактикой и лечением нарушений опорно-двигательного аппарата. Ортопедические товары помогают скорректировать анатомически правильное положение тела или его частей. Такие приспособления рекомендуют и назначают врачи-ортопеды.

Для того, чтобы подобрать для себя комфортную и удобную подушку, нужно обратить внимание на свои привычки. И начать следует с вопроса: как я люблю спать? Каждый человек любит засыпать в своей позе: кому-то комфортно на боку, кто-то не может сомкнуть глаз, не перевернувшись на живот или спину.

Для тех, кто спит на боку или спине

Для любителей спать на спине или боку лучше всего подойдут подушки прямоугольной формы или в форме трапеции, а также контурные и с вырезом под плечо.

Трапециевидная подушка за счет своей формы позволяет спать на боку и спине, обеспечивая правильную высоту. Подобная подушка имеет наиболее простое строение, но является не самой эффективной.

Прямоугольная подушка с валиком под шеей, который поддерживает на равной высоте шею и основание головы. Еще есть подушки, изготовленные из пены с «эффектом памяти». Материал имеет эргономичные качества за счет специальной технологии. В процессе сна шея отдает меньше тепла, чем голова, поэтому материал под ней будет меньше прогибаться и, соответственно, сильнее поддерживать.

Контурная подушка подойдет для тех, кто привык спать на спине или боку. Для сна на спине нужна меньшая высота валика подушки, чем для отдыха на боку. Контурная форма в точности повторяет изгиб шеи и головы с обоих краев, что сводит к минимуму возможность неправильного положения. При положении на боку следует ложиться на более высокий край, а на спине – наоборот.

Контурные подушки с вырезом под плечо имеют своей целью зафиксировать сустав, но стоит ли за это переплачивать – каждый решает для себя сам.

Средней степени жесткости

Подушки средней степени жесткости оптимальны для большинства людей, они более упругие и оказывают более существенную, хотя все еще и незначительную поддержку шейного отдела.

Пенополиуретан

2.8

Воздухопроницаемость и гигроскопичность

2

Комфорт

2

Сложность ухода

3

Срок службы

3

Стоимость

4

Представляет собой вспененную пластмассу. Полиуретан, или по-другому – поролон, имеет пористую структуру.

Подушка ощущается не очень упругой, не чувствуется основательной поддержки. Пена повторяет контуры тела, голова находится на одном уровне с шеей. Когда давление не оказывается, подушка принимает прежнюю форму.

Пенополиуретан не так хорошо поддерживает тело, как латекс или memory foam, по факту является более бюджетным аналогом. Он хуже пропускает воздух и выводит влагу.

• упругий материал хорошо пружинит, быстро принимает исходную форму;
• препятствует появлению клещей, плесени, не накапливает пыль.

• плохо пропускает воздух, в холоде становится жестким, в жару голова потеет;
• не обладает ортопедическими свойствами, как другие пены;
• ощущается химический запах, он постепенно испаряется;
• материал со временем желтеет, но своих свойств не теряет.

Капок

3.0

Воздухопроницаемость и гигроскопичность

4

Комфорт

4

Сложность ухода

2

Срок службы

2

Стоимость

3

Капок – тропические дерево, во время цветения производит пушистый материал, похожий на хлопок. Его также называют сейбой или растительным шелком.

Представляет собой легкое и упругое волокно. На волосках есть растительный воск, поэтому наполнитель не задерживает влагу.

Эластичный наполнитель придает подушке оптимальную упругость. Подушка ощущается пластичной, объемной, легко подстраивается под тело человека.

Отлично подойдет тем, кто предпочитает спать на пуховых подушках, вызывающих при контакте аллергическую реакцию.

• упругое волокно намного легче хлопка, состоит из 80% воздуха;
• не содержит химических веществ, безопасно для аллергиков;
• растительный воск на волосках не дает накапливаться влаге;
• обладает терморегулирующими свойствами.

• быстро собирается в комки, сминается, так же, как и хлопок не держит форму;
• изделия нельзя мочить, при отсутствии ухода становится негигиеничным.

Хлопок

3.0

Воздухопроницаемость и гигроскопичность

4

Комфорт

4

Сложность ухода

2

Срок службы

2

Стоимость

3

Наполнитель полностью натуральный и не содержит синтетических материалов. Сырье не отбеливают, ничего не добавляют.

Когда ложишься на подушку, ощущаешь приятную прохладу. Хлопковое волокно лучше, чем синтетический материал, попускает воздух.

Подушка не такая пухлая, как модели из пуха или полиэфира. Не ощущается привычной плюшевости. Она хуже поддерживает голову и шею, чем пуховые модели и недостаточно податлива.

Главное преимущество хлопковых подушек – их экологичность.

• не привлекает микробов, пылевых клещей;
• хорошие терморегуляционные свойства;
• подходит людям, реагирующим на аллергены.

• быстро слеживается, теряет форму, менее долговечен, чем лен;
• плохо испаряют влагу, отсыревает, необходимо часто сушить;
• отличается более тяжелым весом среди других наполнителей.

Когда же нужна вторая подушка

Я думаю, что множество людей спят в окружении нескольких подушек. И новость о том, что это может вызвать проблемы со здоровьем – довольно неприятная. Но, думаю, не стоит спешить и выбрасывать лишние подушки из кровати. Одну дополнительную все же можно использовать с умом и для пользы.

Вторую подушку можно положить между коленями, если человек спит, свернувшись в позу эмбриона. Если человек спит на боку, одна нога вытянута, а другая согнута, то подушку можно подложить под согнутую ногу. По данным в исследовательском университете Рочестера было выявлено, что подушка между коленями предотвращает искривление позвоночника, снимает нагрузку с поясницы и спины.

Есть еще ситуация, когда требуется вторая подушка – беременность. Многие женщины в середине и под конец срока испытывают неудобства в связи с большим животом. Лучшее решение – специальная подушка для беременных, которую удобно подкладывать под живот, ноги и закидывать на нее руки.

Бывают ситуации, когда человеку хочется подложить подушку под какую-либо часть тела. Что это может означать?

Во-первых, матрас может доставлять неудобства. Возможно, он подобран неправильно. Слишком мягкий или твердый матрас может доставлять неудобства во время ночного отдыха. Поэтому и хочется подложить подушку под спину, поясницу или дополнительно под голову.

Во-вторых, зачастую именно из-за боли человек и старается принять удобное положение тела. А для этого использует несколько дополнительных подушек. Например, человек, у которого больные суставы, может подкладывать их и под руки, и под ноги. Вынужденная ситуация, тут даже возразить нечего.

У меня есть две дополнительные подушки. Первая – аналогична той, на которой я сплю. Но она мне нужна лишь тогда, когда я стираю первую. Для стирки и просушки нужно время, и я пользуюсь другой подушкой. А вторую кладу под колено – когда сплю на боку, закидываю на нее ногу.

Возможный вред

Некачественный ночной отдых приносит не только мелкие неприятности в виде опухших глаз. Взрослым нежелательно спать без подушки, ведь систематический отказ от этого текстильного изделия негативно влияет на состояние здоровья.

Люди, имеющие проблемы с позвоночником, рано или поздно понимают, что без подушки им спать все труднее. При искривлении разных отделов позвоночника или остеохондрозе неудобная поза сна способствует сдавливанию нервов, смещению дисков и отеку мышц. Запускается процесс дистрофии хрящей и костной ткани. Заболевания такого характера требуют поддержки для тела в виде ортопедических изделий.

Когда человек в положении лежа на спине или боку не имеет приспособления для возвышения головы, артерии в его шее передавлены и плохо снабжают мозг кислородом, к тому же затруднен отток венозной крови.

Из-за нарушенного кровообращения возникает головная боль, повышается риск инсульта. Кислородное голодание мозга снижает работоспособность, в результате ощущается постоянная усталость.

Не всем удобно спать на обыкновенной подушке (мягкой или жесткой, перьевой или синтетической). Когда приходится встать перед выбором: рисковать здоровьем или каждую ночь использовать спальный атрибут, можно найти компромиссное решение. Анатомическая форма ортопедического изделия – лучшая поддержка для тела и залог комфортного сна.

Ортопедические свойства

Ортопедическими свойствами обладают подушки, не просто подстраивающиеся под анатомию тела, а обеспечивающие правильное положение шейного отдела позвоночника и головы. Они довольно твердые и в первое время не совсем удобные, но избавляют от болей в шее и спине. Подбирать подходящую модель лучше с врачом.

Соевая пена

3.6

Воздухопроницаемость и гигроскопичность

3

Комфорт

4

Сложность ухода

3

Срок службы

5

Стоимость

3

Материал изготавливают на основе масла сои. Пена отлично запоминает особенности тела. Ее дополняют к основному вспененному наполнителю в виде прослойки или вставки.

Материал выделяется долгим сроком службы – до 10 лет.

Soya foam считается самой мягкой из всех видов пен. Когда человек ложится на эластичную подушку, под воздействием тепла пена расширяется и облегает голову и шею, повторяя все изгибы. Создается ощущение, как будто лежите на воздушном облаке.

• воздух свободно вентилирует через пористый наполнитель;
• равномерно поддерживает тело во время сна, запоминает особенности;
• материал износостойкий, хорошо сохраняет форму.

• не подходит людям, склонным к аллергии;
• высокая стоимость, но сравнительно дешевле Memory Foam.

Memory Foam

3.6

Воздухопроницаемость и гигроскопичность

3

Комфорт

5

Сложность ухода

3

Срок службы

5

Стоимость

2

Представляет собой пенополиуретан, дополненный химическими веществами.

Пластичный материал представляет собой пористую структуру с маленькими ячейками. Он отлично подстраивается под анатомические особенности тела и обволакивает все изгибы шеи. Голова как будто находится в невесомости, давление подушки не ощущается.

После использования подушка постепенно принимает первоначальную форму. Наполнитель отличается наличием эффекта памяти.

Memory Foam более износостойкая и плотная пена, чем соевый аналог.

Гречневая лузга

3.8

Воздухопроницаемость и гигроскопичность

3

Комфорт

5

Сложность ухода

4

Срок службы

3

Стоимость

4

Материал представляет собой обработанные чешуйки зерен гречихи. Удаляют веточки и пыль, просеянную лузгу помещают в наперник в виде пирамидок, оставляя зазоры.

При использовании подушки шелуха распределяется внутри и повторяет анатомические особенности шеи и головы. Она пружинит при сжатии. Изделие равномерно распределяет вес головы, при этом мышцы шеи находятся в расслабленном состоянии. Тепло, выделяемое человеком во сне, не накапливается в подушке.

Ощущается специфический аромат гречихи – это связано с высокой концентрацией эфирных масел.

Шелуха оказывает легкий массаж, защищает от вредного излучения и электромагнитных волн. По сравнению с другими набивками греча выделяется большим весом. Со временем наполнитель крошится и изнашивается.

• обладает отличными ортопедическими свойствами;
• воздух хорошо проходит между чешуйками;
• срок службы выше среднего, примерно 5 лет.

• более твердый по сравнению с остальными видами;
• возможен риск развития аллергических реакций;
• при использовании ощущается легкое шуршание.

Латекс

3.8

Воздухопроницаемость и гигроскопичность

4

Комфорт

5

Сложность ухода

3

Срок службы

5

Стоимость

2

Натуральный латекс производят из сока каучукового дерева. Органический материал достаточно дорогой. Часто для производства подушек применяют искусственный латекс. Наполнитель представляет собой более плотную дышащую пену, чем Memory Foam.

Поверхность подушки из латекса ощущается мягковатой, голова как будто утопает в невесомости. Пена запоминает контуры тела и создает правильный уровень поддержки головы, шеи и плеч.

Латекс лучше сохраняет форму, чем другие пены, подушка может служить до 10 лет.

• оказывает лучшую поддержку и устраняет боли в позвоночнике;
• микроорганизмы, бактерии, грибки и плесень не появляются;
• наполнитель считается одним из самых комфортных среди анатомических ортопедических;
• воздух и влага не задерживаются в пористой структуре материала.

• может ощущаться специфический запах;
• отличается высокой стоимостью среди пенных материалов.

Выбор лучшего наполнителя для подушки

От наполнителя зависит упругость подушки, способность сохранять форму, пропускать воздух и впитывать влагу, противоаллергенные свойства – все это в конечном итоге влияет на качество сна. Мы рекомендуем сначала понять для себя потенциальные плюсы и минусы наполнителя, а потом отправиться в магазин и опробовать подушку в деле – многие крупные торговые сети и специализированные магазины предоставляют такую возможность

Если выбираете подушку в интернете, обратите внимание на видео о товаре, обзоры и отзывы

Пух и перо

Это наиболее распространенный натуральный наполнитель. Пух в подушке отвечает за мягкость, а мелкое перо – за упругость. Пухо-перьевые подушки требовательны в уходе: их нужно периодически чистить в химчистке или при помощи пара, иначе в них могут завестись клещи, вызывающие аллергию. Правильная подушка с наполнителем «пух-перо» сохраняет тепло и быстро восстанавливает форму. Средний срок службы – 4 года.

Бамбуковое волокно

Распространенный наполнитель, сделанный на основе бамбукового волокна. Бамбуковые подушки отлично впитывают влагу. Подушка из бамбука адаптируется под микроклимат: в жару она дарит прохладу, а в холодное время года сохраняет тепло. В бамбуке содержатся компоненты с антибактериальными свойствами. Мягкое волокно плохо поддерживает голову во время сна, из-за чего оно противопоказано людям с проблемами шейного отдела. Срок службы зависит от условий использования – от 1 до 5 лет.

Гречишная лузга

Гречневая лузга предварительно очищается и обрабатывается паром – так получают экологически чистый гипоаллергенный наполнитель. Он оказывает ароматерапевтическое действие на организм. В подушках из гречневой лузги не заводятся пылевые клещи. Средний срок использования – 2-4 года.

Овечья шерсть

Овечья шерсть содержит воск ланолин, благотворно влияющий на человека при простуде, мигрени и осложнении дыхания. Шерсть отлично впитывает пот и поддерживает оптимальную температуру тела. Подушка из овечьей шерсти не рекомендована аллергикам и требует особого ухода: ручной стирки и проветривания.

Растительные наполнители

Подушки из растительных волокон делают не из 100% трав – это синтетические наполнители со специальной пропиткой. Такие подушки приятно пахнут, обладают терапевтическим эффектом. Для производства синтетических растительных подушек используют крапиву, лён, алоэ, кукурузу, лаванду и другие растения. Средний срок службы – 3 года.

Шелк

Шелковина – это натуральное и очень нежное волокно. Очищенный шелк гипоаллергенен и долговечен, но имеет высокую стоимость. Средний срок его использования – 10-15 лет. В продаже бывает искусственный наполнитель “шелк”, который представляет собой синтетическое волокно с пропиткой. Стоят такие подушки в 10 раз дешевле, но имеют мало общего с натуральным шелком.

Холлофайбер

Холлофайбер – популярный недорогой материал, который отличается мягкостью и эластичностью, имеет малый вес и хорошо пропускает воздух. Он также регулирует температуру тела и отлично впитывает влагу, что отлично подходит людям с повышенным потоотделением.

Силиконизированное волокно

Силиконизированное волокно быстро восстанавливает форму и обладает высокой упругостью, влагостойкостью и способностью отталкивать пыль. Материал хорошо запоминает форму. Силиконовая подушки не впитывает запахи, проста в уходе, обеспечивает хорошую терморегуляцию. Силиконовые шарики или микрогель – наиболее современные виды искусственных наполнителей.

Основные параметры выбора подушки

Выбор подушки во многом зависит от излюбленного положения тела во время сна. Кто-то спит на боку, кто-то предпочитает сон лежа на спине. При выборе подушки для сна учитывают положение головы и личные предпочтения, от этого зависят характеристики: размер, высота и жесткость подушки.

Размеры

Габариты подушки должны быть пропорциональны размерам матраса. Более 80% покупателей предпочитают подушки с габаритами 50х70 см. Потому что именно это соотношение сторон наиболее распространено у производителей наволочек. В стандартные комплекты постельного белья часто входят изделия с параметрами 50х50 см и 70х70 см.

Высота

Если ширина и длина подушки являются стандартными, то высота сильно отличается. Существует мнение, что идеальная высота подушки равна расстоянию от основания шеи до крайней плечевой точки. Этот параметр также во многом определяется позой человека во время сна. Подушки высотой до 8 см подходят любителям поспать на животе. Оптимальный вариант для людей, привыкших спать на спине, – подушка высотой 8-10 см. Сон на боку требует подушку высотой минимум 10 см.

Жесткость

Положение тела во время сна также может влиять на выбор жесткости подушки. Мягкие подушки подходят тем, кто большую часть ночного времени проводит на животе. Изделия средней жесткости – вариант для тех, кто спит на спине. Подушки с упругим наполнителем выбирают люди, предпочитающие сон на боку, а также те, кто часто меняет положение во время сна. Подушки с эффектом памяти также рекомендованы людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Влияние на самочувствие и внешний вид

Естественно, можно спать без подушки, но нет гарантии того, что такой вид отдыха будет комфортным и принесет поутру чувство свежести и полных сил. Более того, длительная практика сна без аксессуара становится причиной развития бессонницы, храпа, гиперсомнии. Нельзя отрицать тот факт, что еженощный отказ от подушки здорового человека негативно влияет на самочувствие и внешний вид.

Появление храпа

• Недостаточный приток кислорода к клеткам;
• Развитие легкой гипоксии, которая может прогрессировать со временем;
• Снижается концентрация внимания;
• Появляется раздражительность.

Следование такой методике сна во время воспалительных процессов в области горла и носа становится причиной возникновения кратковременных остановок дыхания от нескольких секунд до полутора минут.

Развитие остеохондроза

• Тонус мышц сохраняется;
• Нарушается питание отдельных позвонков;
• В костных и хрящевых тканях развивается дистрофия;
• В области сгиба сдавливаются нервы.

В итоге развивается остеохондроз, вылечить который будет весьма непросто. Естественно, спать без подушки при шейном остеохондрозе, диагностированном ранее, категорически воспрещается – это только усугубит ситуацию.

Проблемы с кровообращением в мозге

Отсутствие нормальной поддержки головы в процессе отдыха – одна из основных причин нарушенного кровообращения. В норме позвоночные артерии без изгибов и заломов. Если спать без поддерживающего аксессуара, то изгиб шеи приведет к загибу артерий, а значит, ухудшится их проходимость. В результате уменьшится количество крови, поступающей в мозг, что приведет к серьезным последствиям:

• Проблемы с концентрацией;
• Снижение обучаемости;
• Спад работоспособности;
• Повышение риска развития ишемического инсульта.

При этом наблюдается прямая зависимость — чем дольше отказ от аксессуара для сна, поддерживающего голову и шею, тем сильнее выражены негативные последствия нарушенного кровообращения.

Усталость

Синдром хронической усталости часто сопровождается депрессией, повышенной раздражительностью. При возникновении схожих симптомов человеку может потребоваться консультация психолога или сомнолога с последующим лечением.

Гиперсомния

Отсутствие поддерживающего аксессуара для сна приводит к тому, что человек часто просыпается, не погружаясь в состояние медленноволновой фазы. По сути, он просто лишается глубокого сна. Это не опасно для жизни, но становится причиной развития множества негативных симптомов.

Что выдерживают наши зубы каждый день

Второй аспект – зубы. Только представьте, что они выдерживают! А лучше не представлять и не фантазировать, а тут же провести небольшой эксперимент. Положите голову на подушку

Возможно, вы раньше не обращали на это внимание, просто считали это нормой. Но это ненормально, когда на зубы оказывается такое огромное давление!!! И без последствий это не обойдется!. Проверено на себе

Когда поставили брекеты, то я не спала на боку месяц , потому что от мягусенькой подушки адски болели зубы! Она оказывала на них невероятное давление, буквально сплющивала мою челюсть

Проверено на себе. Когда поставили брекеты, то я не спала на боку месяц , потому что от мягусенькой подушки адски болели зубы! Она оказывала на них невероятное давление, буквально сплющивала мою челюсть.

Думаете, эта проблема только у меня? Тогда оглянитесь вокруг, на друзей, родных, просто на прохожих. Заметили, как много людей с узкой улыбкой, когда боковые зубы направлены внутрь? Если какие зубы страдают первыми, то именно боковые.

В какой позе стоит спать при прогрессирующем заболевании?

Приняв неправильную позу, ваши сосуды сдавливаются, отчего позвоночник и голова не получают достаточного кровоснабжения. Это и становится причиной болей, не позволяющих качественно отдохнуть. Добиться максимального расслабления мышц и правильно распределить нагрузку по телу помогает далеко не каждая поза. Вертебрологи рекомендуют отдать предпочтение тем, которые позволяют сохранить естественное положение спины:

• На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке. Под поясницу можно подложить валик.
• В полусогнутой позе «зародыша». Во время отдыха такое положение тела считается одним из лучших. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник расслабляется максимально. Для большего комфорта рекомендуется класть подушку между коленями. Противопоказанием являются лишь болезни желудка, на которых сказывается зажим мышц живота.
•  На боку (правом или левом). Эта поза станет эффективной, если ваше плечо упрется в матрас, а голова – в небольшую мягкую подушку.

Многие специалисты полагают, что анатомически удачной может стать поза на животе, однако здесь есть свои нюансы. С одной стороны, органы не давят на позвоночник, с другой – голова повернута в сторону, а значит несколько позвонков продолжают находиться в напряжении. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самую последнюю очередь.